Zo voorkom je een corona burn out

De uitbraak van de coronacrisis heeft ervoor gezorgd dat een burn out steeds vaker op de loer ligt, schreef Maria van Loosdrecht in de Telegraaf. Uit onderzoek van vakbond CNV van deze zomerbleek dat 1 op de 10 ondervraagden door de druppel van de crisis tegen een burn out aan zit. Experts leggen in hoe je een corona burn out voorkomt. „1,4 miljoen Nederlanders lopen nu risico op een burn out”, vertelt Barbara Kok, therapeut bij Burn Out Poli. Klaran van ’t Vlie, arbeids- en organisatiepsycholoog en directeur van stresspreventiebureau Burnout Amsterdam, herkent dit. Het aantal loopt op met de coronacrisis: „Wat er eigenlijk gebeurd is, is dat we door de crisis te veel aanstaan. Het is allemaal anders dan anders, dat kost gewoon veel meer energie. Het is met je energie net als met je bankrekening: als je te veel opneemt, dan kom je rood te staan.” Volgens Van ’t Vlie merk je dat je ’roodstaat’ „als je slechter gaat slapen, moe bent maar toch vroeg wakker wordt, een korter lontje hebt en je minder goed kan concentreren.” Om een corona burn out te voorkomen moet je gaan ’terugstorten’: na elke anderhalf uur tot twee uur werk even pauze nemen en minstens een half uur lunchpauze per dag. „Even je brein in de offline modus zetten. Loop bijvoorbeeld een rondje”, zegt Van ’t Vlie. „Belangrijk is ook de scheiding tussen werk en privé te behouden. Hou kantoortijden aan.” Van’t Vlie raadt mensen aan een ’tijdsvertraging’ in te bouwen als het allemaal wat lastiger wordt. „Als een collega of leidinggevende vraagt of je iets kan doen, zeg dan ’ik ga er even over nadenken en kom er zo op terug’. Dan kun je voelen of het wel zo’n goed idee is om die extra taak erbij doen.” Je moet het niet alleen willen oplossen, zeggen de experts. De werkgever heeft een zorgplicht en moet zich aan de Arbowet houden. Daarin staan bepalingen en richtlijnen voor het arbobeleid in organisaties. Organisaties bepalen wel zelf hoe zij daar invulling aan geven. Een werkgever, HR manager, leidinggevende kan een rol spelen in het voorkomen van een burn out, zegt Kok. „Door niet alleen maar te drukken op personeel en output, zorg je dat werknemers die toch al meer stress hebben dan voorheen, productiever, blijer of meer betrokken worden.” Daarbij hoort ook dat je moet zorgen dat mensen het gevoel hebben dat ze iets bijdragen aan de organisatie. „Van ’een gezellige werkvloer’ moeten we het niet meer hebben.” Kok merkt op dat onderzoeken uitwijzen dat als mensen vaak korte tijd ziekteverlof opnemen, 60% daarvan een burn out krijgt. „Er is dan iets aan de hand, en iemand komt er niet zelf uit.” Daarom raadt Kok werkgevers aan om ook persoonlijke gesprekken in te plannen en sowieso vaker naar het persoonlijke leven van hun werknemers te vragen. „Door al die privacywetgeving vinden veel leidinggevenden het doodeng een gesprek met hun werknemer te hebben, maar het gaat gewoon erom dat je laat zien ’ik wil je aandacht geven, ik ben geïnteresseerd in jou’. Je ziet mensen echt ontspannen als ze een empathisch gesprek hebben gehad met hun leidinggevenden”, zegt Kok.