Hardlopen tegen een burn-out? Liever niet.
“Oo joh! Ga gewoon even een rondje hardlopen. Dat maakt je hoofd altijd leeg. Het werkt bij mij ook!”
Wie met burn-outklachten rondloopt en daarover praat met anderen, krijgt vaak goedbedoelde adviezen. Een veelgehoorde suggestie is: ga sporten, bijvoorbeeld hardlopen. Het is waar dat lichaamsbeweging een krachtig middel is tegen stress en spanning. Maar bij een daadwerkelijke burn-out ligt dat heel anders. In deze blog leggen we uit waarom hardlopen juist averechts kan werken bij burn-outklachten – en wat dan wél helpt.
Het uitgeputte lichaam bij een burn-out
Bij een burn-out is er sprake van langdurige overbelasting, vaak veroorzaakt door chronische stress. Het autonome zenuwstelsel – verantwoordelijk voor onze vecht-of-vluchtreactie – staat als het ware continu ‘aan’. Dit heeft gevolgen voor het hele lichaam:
-
Het immuunsysteem raakt verzwakt, waardoor je vatbaarder bent voor ziektes.
-
De spijsvertering raakt uit balans, wat kan leiden tot maag- en darmklachten.
-
Het energieniveau daalt drastisch; mensen voelen zich moe tot in hun botten.
-
Mentale functies zoals concentratie en geheugen gaan achteruit.
In deze kwetsbare staat is intensieve inspanning, zoals hardlopen, eerder een extra belasting dan een oplossing.
Waarom hardlopen averechts kan werken
Hoewel hardlopen bij gezonde mensen stress kan verlagen, heeft het bij iemand met een burn-out vaak het tegenovergestelde effect. Hardlopen is een vorm van fysieke stress. Voor een lichaam dat al overbelast is, kan dit leiden tot:
-
Verergering van vermoeidheid
-
Slaapproblemen
-
Verhoogde hartslag en bloeddruk
-
Langzamer herstelproces
Kortom: het lichaam vraagt om herstel, niet om nóg een vorm van belasting.
Wat helpt dan wél bij burn-out?
De belangrijkste sleutel tot herstel is: rust en herstel op alle niveaus. Dat betekent niet alleen lichamelijke rust, maar ook mentale, emotionele en sociale balans. Denk aan:
-
Het verminderen van prikkels en werkdruk
-
Regelmatig ontspanningsoefeningen, zoals ademhaling of mindfulness
-
Structuur en regelmaat in je dagritme
-
Opnieuw leren luisteren naar je lichaam
-
Voldoende en voedzame voeding
-
Korte wandelingen in een rustig tempo, zonder prestatiedruk
Daarnaast is het raadzaam om professionele begeleiding in te schakelen. Een burn-out is geen kwestie van “even bijslapen”, maar vraagt om inzicht, verandering en begeleiding.
De rol van beweging bij herstel
Betekent dit dat je helemaal niet mag bewegen? Zeker niet. Licht bewegen – zoals wandelen, yoga of rustige rek- en strekoefeningen – kan juist helpen bij herstel, zolang het op een niet-prestatiegerichte manier gebeurt. Pas in een latere fase van herstel kan intensievere beweging zoals hardlopen weer worden opgebouwd, onder begeleiding.
Conclusie: hardlopen is géén remedie voor burn-out
Hoewel hardlopen positieve effecten kan hebben op je mentale gezondheid, is het bij een burn-out vaak te belastend. Herstel begint bij rust, herstel van het zenuwstelsel en het aanpakken van de oorzaken van stress. Hardlopen kan in een later stadium eventueel worden heroverwogen, maar niet als eerste stap.
Twijfel je of je een burn-out hebt?
Heb je het gevoel dat je richting een burn-out beweegt of er al middenin zit? Wacht niet te lang. Hoe eerder je erbij bent, hoe beter je kunt herstellen.
Doe de burn-out test bij Burnout Poli of neem vrijblijvend contact met ons op voor meer informatie.
